건강한 독서 습관은 자세부터 - 편한 자세? 올바른 자세!
오늘날 독서는 많은 사람들에게 취미이자 습관으로 자리 잡았습니다. 북카페도 많이 생겨났고, 서점에서 책을 읽을 수 있는 공간도 늘어나 편해졌습니다. 그래서 종이책이 아닌 스마트폰 또는 태블릿으로 ebook을 보거나 오디오북을 들으며 책을 접합니다.
이렇게 책을 읽는 것이 중요한 것에 대해서는 많이 이야기가 되고 있습니다. 하지만 올바른 자세를 유지하는 것은 얼마나 중요한지 잘 모르는 경우가 많습니다. 그래서 오랫동안 올바른 자세를 유지하지 않고, 이를 고치려 하지 않으면 몸에 무리가 가고, 길게 이어지면 심각한 질환이 발생할 수도 있습니다. 몸에 무리를 주는 것만 영향이 있을까요? 독서를 할 때 올바른 자세가 중요한 이유는 무엇일까요?
피로 누적 및 통증 유발
독서 시간이 길어질수록 불편한 자세를 유지하게 되면 몸이 피로해지고 힘들어집니다. 특히 목, 어깨, 등, 팔꿈치, 손목 등의 근육에 부담이 가면서 통증이 생길 수 있습니다. 또한 의자에 앉을 때 등을 제대로 받치고 앉지 않고, 누워지거나 늘어지는 상태로 앉아서 책을 본다면 척추가 휘게 되는 문제도 발생할 수 있습니다. 척추는 몸의 중심을 담당하는 중요한 부분입니다. 올바른 자세를 유지하지 않으면 척추에 부담이 가면서 퇴행성 질환, 허리디스크 등과 같은 치명적인 손상을 입을 수 있습니다. 이로 인해 음식을 잘 소화하지 못하거나, 걸을 때 다리에 무리가 가는 등의 문제가 생길 수 있습니다.
시력 저하
독서 시간이 길어지면서 올바른 자세를 유지하지 않으면 눈의 근육이 지치고 시력이 하락할 수 있습니다. 특히 스마트폰이나 태블릿과 같은 디바이스를 사용하면서 지나치게 가까이 봐야 하는 경우 시력에 더 큰 영향을 미칩니다. 보통 정자세로 책을 보는 경우가 아니라 누워서 책을 들고 보거나 엎드려서 책을 보는 경우일 것입니다.
폐기능 저하
올바른 자세를 유지하지 않으면 흉부의 근육이 지나치게 긴장되어 호흡에 영향을 줄 수 있습니다. 이는 폐기능의 저하를 일으키고, 고혈압, 심장병, 천식 등과 같은 호흡기 문제를 유발할 수 있습니다.
위의 이유들로 인해 독서를 할 때는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 몸의 피로를 줄이고 체형을 유지하는 등 다양한 이점을 누리며, 몸의 건강을 지키기 위해서도 올바른 자세를 유지해야 합니다. 그렇다면 바른 자세를 유지하면 어떤 점이 좋을까요?
체형 관리
독서를 할 때 올바른 자세를 유지하면 체형을 관리할 수 있습니다. 일정한 자세를 유지함으로써 체중이 특정한 부위에 집중되지 않도록 방지할 수 있습니다. 또한, 올바른 자세를 유지하면 척추를 지탱하여 등과 허리에 부담이 줄어들어 건강한 체형을 유지할 수 있습니다.
시력 보호
독서를 할 때 올바른 자세를 유지하면 시력을 보호할 수 있습니다. 눈이 책에 가까이 붙어 있는 독서 자세는 눈의 근시에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나, 일정한 거리를 두고 책을 읽으며, 눈과 책 간의 각도를 조절하여 눈의 피로를 줄일 수 있습니다.
편안한 독서 경험
독서를 할 때 올바른 자세를 유지하면 편안한 독서 경험을 할 수 있습니다. 편한 자세를 유지하면 몸의 긴장이 풀리고, 몸과 마음이 편안해지며 독서에 몰입할 수 있습니다. 그로 인해 높은 집중력을 유지할 수 있습니다. 높은 집중력은 책의 내용을 깊게 이해하고, 기억할 수 있도록 도움을 줍니다.
올바른 자세로 책을 읽는 것이 얼마나 중요한지까지 확인을 해봤습니다. 좋은 것은 숙지했지만 어떻게 앉는 것이 올바른 자세인지 잘 모를 수 있습니다. 그동안 앉는 습관을 제대로 들이지 않았다면 말이죠. 그렇다면 올바른 자세에는 어떤 것들이 있는지 확인해 볼까요?
등과 허리를 펴고 앉기
독서를 할 때는 등과 허리를 펴고 앉아야 척추를 지탱하고 피로를 줄일 수 있습니다. 의자와 등받이의 각도를 조절하여 앉는 것이 좋습니다.
발을 바닥에 꽉 붙이기
의자에 앉을 때 발을 바닥에 꽉 붙이고 앉는 것이 좋습니다. 발이 떠있으면 체중이 일부 상체에 집중되어 피로가 더해질 수 있습니다.
적당한 높이의 책상과 의자 사용하기
독서를 할 때는 적당한 높이의 책상과 의자를 사용하는 것이 좋습니다. 책상과 의자의 높이를 조절하여 자신에게 가장 적합한 자세를 찾아 사용해야 합니다.
적절한 조명 사용하기
독서를 할 때는 적절한 조명이 필요합니다. 너무 어두운 곳에서 독서를 하면 눈이 피로해지고 시력에 영향을 미칠 수 있습니다. 적당한 밝기와 방향으로 빛을 조절하여 사용해야 합니다.
자세 전환하기
긴 시간 동안 독서를 할 때는 자세 전환이 필요합니다. 30분마다 일어나서 몸을 움직이고 눈을 휴식시키는 것이 좋습니다. 이를 통해 몸의 피로를 줄일 수 있습니다.
편안한 옷차림으로 독서하기
독서를 할 때는 편안한 옷차림으로 하여 몸이 자유롭게 움직일 수 있도록 해야 합니다.
위와 같은 독서 자세를 지키면서 독서를 즐길 수 있도록 노력해 보세요. 건강도 챙기고, 지식과 경험도 챙길 수 있습니다. 올바른 자세로 앉는 습관을 갖고 있지 않다면, 처음에는 자세를 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 하지만 책을 읽는 습관을 들인 것처럼, 자세도 조금씩 습관을 들인다면 결국에는 올바른 자세가 더 편하게 느껴지는 시기가 올 것입니다.
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